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L'activité physique après une transplantation rénale est un élément important de la convalescence. Elle contribue à une récupération efficace pour une meilleure santé physique et psychique.
Importance de l'activité physique post-greffe 💪🏼
L’activité physique permet de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2. Elle améliore les capacités physiques, l'oxygénation de tous les organes dont le greffon, et aide à la perte de masse grasse.
D’autre part, l’apport psychologique de l’activité physique est essentiel, en améliorant le bien-être et en luttant contre la fatigue.
La pratique d’activité physique régulière permet ainsi d’améliorer à la fois la qualité de vie physique et mentale des personnes transplantées.
Quels sports sont interdits ou autorisés ?✔️✖️
De nombreux sports sont autorisés.
Cependant, le greffon étant situé sous la peau en bas du ventre (fosse iliaque), il est vulnérable. Les sports pouvant entraîner des chocs et des traumatismes restent fortement déconseillés (sports de combat, boxe, rugby…).
Les activités comme les sports collectifs (football, basketball, ...), la musculation à charges lourdes, l'athlétisme avec sprints nécessitant un effort violent sont à éviter ou à pratiquer avec prudence.
A l'inverse, les activités d’endurance associées à de la musculation à charges légères peuvent être pratiquées, ainsi que les activités à décharge totale ou partielle : natation, cyclisme, aviron avec précautions.
Commencez progressivement avec de la marche, du cyclisme et pour ensuite évoluer vers de la course à pied. La natation est possible dès 3 mois après l’opération, quand la cicatrice est complètement fermée pour éviter les risques d’infection.
La musculation des abdominaux sera possible après 6 mois, quand les muscles de la paroi abdominale auront complètement cicatrisé, avant il y a un risque d'éventration ou de hernie.
À quelle fréquence peut-on pratiquer une activité physique ? 📆
3 séances d'intensité faible ou modérée de 30 minutes par semaine sont recommandées (Depiesse, F. (2016) Prescription des Activités Physiques 2e édition. Paris Elsevier Masson).
Ce qu'il faut retenir
⛔ Déconseillés : la boxe, la lutte, le judo, le karaté ou l'aïkido, mais aussi les sports avec risques de contacts violents comme l'escrime, le cyclo-cross, le motocross, le hockey ou encore le football, et les sports de musculation intense comme le crossfit ou l'haltérophilie.
✔ Autorisés : le cyclisme/le cyclotourisme, la natation, la marche à pied et la course à pied (quarté gagnant des sports à pratiquer après une greffe).
⚠️🏊Avant de se lancer dans une activité sportive, obtenir le feu vert de votre médecin est tout de même vivement conseillé. Il faut savoir également qu'après une greffe, quelques mois de repos sont indispensables afin de récupérer une meilleure condition physique. 🏊⚠️
Vous souhaitez partager un temps d'échange au cours d'une activité sportive avec d'autres transplantés ? N'hésitez à consulter : https://www.trans-forme.org/